办公室女性必学：随时随地收腹操(组图)(2)

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每天练习半小时(新浪女性配图 来源：国际在线)

　　矫正关节及瘦腰运动

　　难度指数：★★★瘦身指数：★★★

　　动作：

　　1、坐在地上，椅子放在身后，双手抓住椅子靠背或其他固定物。

　　2、膝盖弯曲，双腿撇向外侧，双脚支撑于地板上，右脚内缩，右膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，左腿重复同样的动作，左右重复各做30次。

　　注意：每天练习半小时，3个星期就能收到成效。

　　随时随地的收腹操

　　难度指数：★★瘦身指数：★★★★

　　动作：1、坐在椅子上，两脚笔直上抬至与地面平行。2、两手轻轻放在腹上，慢慢吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　3、吐气速度慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持放松，小腹收到最紧的时候，气也同时吐完。

　　4、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始尽量吸气，此时小腹可以不用收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。

　　注意：坚持每天上下午各做两三次，每次8拍，持续三个月后，效果显著。不但能维持身材，而且也能舒解上班的压力。

　　消除腹部

　　难度指数：★★★瘦身指数：★★★★

　　动作：

　　1、身体躺在地上，将脚跟轻松地放在椅子上，使大腿举成和身体呈90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也呈90度。双手放在耳朵两侧。

　　2、腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖方向抬高，在最高点要稍停一下，然后再慢慢将身体放下，重复5次。

　　注意：双手不需抱头，只要轻松放在两侧就好，不然会造成颈部和手用力不正确；身体不需要起来太多，但必须很明显地感觉到腹部用力。当身体放下，准备做下一个起身动作时，肩膀不要碰到地面。