办公室女性必学：随时随地收腹操(组图)(3)

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小腹微凸的人适用(新浪女性配图 来源：国际在线)

　　平复腹部赘肉

　　难度指数：★★★瘦身指数：★★★

　　动作：

　　1、坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，使两腿往上抬。2、双手轻轻放在腹部，慢慢吐气。然后吸气，使小腹收紧。

　　3、吐气速度慢慢加快，小腹也越收越紧，肩膀要放松，小腹收到最紧的地方，这时将气吐出来。

　　4、肩膀放松，小腹也跟着放松，然后慢慢地吸气。吸气时小腹放松，双手向下压腹部。

　　注意：这组动作为上班族女性或者小腹微凸的人适用，但是要坚持练习才会有效果。(文/李雅姝)