健康私语:秋高气爽减肥须知(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2007年08月27日15:40 三九健康网

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细嚼慢咽也有助于减少饭量

  3、良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦。

  ·减少睡眠时间

  睡得太多绝对是

减肥的大忌,因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人,但想要减肥就要少睡多动。

  ·饭前喝淡汤或吃个水果 

  汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外,细嚼慢咽也有助于减少饭量。

  ·晚饭少吃,素食为主

  晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

  ·饭后散步半小时

  此时,人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

  ·加强体育锻炼

  以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。

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