锻炼回归自然步行瘦身好处多多(组图)

　　总觉得没有时间锻炼，讨厌健身房，却对肚子上日渐隆起的“游泳圈”束手无策。别着急，快来试试最简单的步行瘦身法。不要小看这简单的步行，只要运用得当就能达到良好的塑身效果，范冰冰、郑秀文等女明星都是步行健身的推崇者。

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女明星都是步行健身的推崇者(新浪女性配图 来源：三九健康网)

　　三周步行计划

　　坚持按这个计划练习，三周后你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去，瘦身就将在行走中实现。这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。

    第一周：熟练技巧

　　注意：在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做下面四套的练习中的两套。以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。在此之前注意不要忘了来5分钟的热身练习。

　　走直线：在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，可以帮助你快速进入状态。

　　交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

　　脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面，它能使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可使你的步伐强劲有力。

　　环绕手臂：将手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊，使你能最大限度地摇摆臂膀。

    第二周：间隔训练

　　注意：在做下列练习之前，仍然不要忘记5至10分钟的热身。