锻炼回归自然步行瘦身好处多多(组图)(2)

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训练最好在一条跑道上完成(新浪女性配图 来源：三九健康网)

　　阶梯练习：这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟；接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。重复时从最长的距离开始，以最短的距离结束。

　　步行节奏：选择一个可重复的标识(如一个电话亭，一棵树等)，用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。

　　如果你的目标步速是12分钟走1.5公里，那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。

    第三周：消耗热量

　　注意：下面有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行。

　　长距离步行：在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。

　　加快速度：在热身后，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11-12分钟走1.5公里)步行1小时。