初春运动巧燃脂 让冬膘去无踪(组图)

　　一个冬天过去了，被厚实的衣服包裹着，又懒得运动，身子不知不觉地胖起来，再加上春节开怀地大吃大喝，体重一下子增加了不少。春天到了，该是我们重塑体形的时候了。

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运动减肥能有效减少脂肪

　　说到减肥，方法实在是层出不穷，有节食减肥法，饮食减肥法，药物减肥法，睡眠减肥法，抽脂减肥法、盐疗减肥法等等，我们在这里推荐的是运动减肥法，通常，当一个人开始肥胖时，脂肪细胞体积变大，当这些细胞体积不能再增加时，脂肪细胞的数目开始增加，只有运动减肥能够比较可靠地将脂肪细胞减少。

　　有氧运动+无氧运动

　　实验证明：每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

　　有氧运动，顾名思义指活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈都是有氧运动，它除了可以训练心肺外，对消耗体内多余脂肪也有效。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等属于无氧运动，主要效用在于训练肌力。

　　无论是大腿、腹部还是其他部位的脂肪，都要通过全身运动和控制饮食来达到减肥的效果。持续地长时间的有氧运动能够是全身都瘦下来，再辅之于局部的无氧运动，更能帮助女性塑造苗条完美身形，像结实的腹部肌肉，修长的腿部和无赘肉的手臂，都需要无氧运动的帮忙。

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