1、双腿盘好，双手放在膝盖上，呈放松状态。用鼻腔吸气，尽量慢、尽量长、尽量深。

　　2、将身体慢慢地往前舒展，面部朝下，手臂伸直，并慢慢地吐气，感觉把气都吐完。

　　1、如图盘好双腿，将上臂尽量拉直绷紧，手腕及手掌可以放松，并闭上双唇，用鼻腔呼吸。

　　2、然后放下手臂，肩背保持挺直，将双比轻轻地放在身体两侧，并慢慢地吐气。