目标二Rihanna

　　定制要点

　　● 彻底的运动锻炼，打造美丽肌肉弧度

　　● 高强度瑜伽增强肢体的柔韧性

　　● 训练当天消除身体乳酸，成就健康美

　　A 用马加术(Krav Maga)锻炼肌肉美

　　燃烧脂肪、锻炼肌肉可谓一箭双雕

　　如果想彻底锻炼全身上下的肌肉组织，我们大力推荐马加术。这是一种被以色列军队和美国政府机构用于训练和锻炼的格斗术，2002年传入日本后，女性顾客急剧增加。它可以唤起本能性条件反射，使行动更加敏捷，同时实现肌肉锻炼和有氧运动。此外，拳打脚踢的攻击性动作还可以消除精神压力！我们介绍几种可以在自己家锻炼的方法，锻炼时时刻感受每块肌肉的运动，以这种方法改善僵直的身体！

　　热身：通过手脚的活动促进肌肉和大脑活力！

　　各重复做10次。

　　Step1 起姿，右臂横向水平抬起，伸直，左臂向正前方伸直、保持水平，两脚并拢。

　　Step2 用力起跳，同时双臂和双腿尽量展开。

　　Step3 落地时两臂收拢到体侧，两脚分开同肩宽。

　　Step4 再次跳起，两臂和两腿展开。

　　Step5 再次落地时两臂、两腿同时并拢。

　　直拳：通过手臂运动可锻炼背部肌和上臂肌肉，通过腰身的扭动增强颈椎对身体的掌控能力。

　　Step1 起姿，左腿向前迈出抬起双手，肘部在两肋紧收，双手握拳护住面部。重心放在左腿，右腿轻微抬起，进入临战状态。

　　Step2 右腿在地面上用力蹬直，腰部右侧前倾，同时右手击出快速的直拳。注意身体重心不要摇摆。

　　Step3 迅速收回右臂，恢复到起姿，为下一个动作做好准备。

　　Step4 与右手相同方法击出左拳。左右交叉击打直拳，持续约2分钟左右。腰部控制好重心。

　　弹踢：单腿上扬踢出，腹肌内收，可锻炼小腿和大腿。

　　Step1 即将踢出的腿放在身后，重心脚放在前面，双肘夹紧，双拳护住面部。

　　Step2 抬起踢出腿的膝盖，掌握好身体平衡，重心放在身体中心，站稳。

　　Step3 快速将膝盖以下的小腿部分踢出，并尽快恢复到起姿。左右交替连续做2分钟。

　　膝顶：膝盖呈弯屈状扬起，锻炼大腿内侧和腹部的肌肉。

　　Step1 将踢出的腿放在身后，重心脚放在前面，双手抬起，想象双手抓住敌方的两肩。

　　Step2 将弯屈的膝盖向上顶起，想象双手抓住敌方的肩膀向同侧身后方摔，然后恢复到原位。左右交替做2分钟。

　　B 通过入浴、精油按摩预防肌肉疼痛和训练疲劳

　　激烈运动后，肌肉会代谢排出大量的乳酸废弃物，引起肌肉疼痛和全身疲劳。如果想第二天信心满满，精力无限地继续“曲线”事业，就必须当天将这些废物彻底清除！建议用含促进血液循环功效的碳酸浴液，并用精油进行按摩，如果实在想偷懒，可以将按摩局限在手、脚、腹部、腋下和脚踝附近等淋巴结密集区域。