目标四 Lily

　　定制要点

　　● 肌肉锻炼中重点注意腹部、小腿肚和颈部

　　● 通过饮食疗法控制腹部脂肪

　　● 通过各种运动辅助工具快乐地活动身体

　　A 打造不易肥胖的体质：“清汤绝食法”

　　用清汤对“积食”的肠胃进行梳理

　　现代人的肠胃大都很疲惫，上顿的大餐还没消化彻底，下顿的饕餮又来填鸭，形成慢性积食状态。内脏功能减退造成腹部突出，全身循环系统呆滞，造成脂肪堆积。应从饮食下手，让肠胃功能初始化，具体方法是：早饭代以豆浆，午餐喝汤或炒热的蔬菜，晚饭喝一些牛筋、鸡骨和蔬菜熬的清汤，使肠胃得到充分休整。

　　B 通过“形体聚焦(focus shape)”对身体不满意的部分进行集中训练！

　　热身运动

　　Step1 活动开大腿和腹部的肌肉，缓解全身的紧张。

　　Step2 仰卧，单脚抬起，膝盖挺直，脚面绷紧，拉抻大腿下侧。30秒左右。

　　Step3 单腿跪立，另一条腿伸向后方，双手放在膝盖上，拉抻大腿根部。30秒左右。

　　腹部训练1

　　Step1 在两腿之间夹一件东西，这样便于腹部发力。

　　Step2 仰卧，两膝弯曲，膝盖间夹一个皮球等工具，身体中段用力。

　　Step3 双手伸向膝盖扶8秒，然后收回休息8秒，上体不必起来，做8次。

　　腹部训练2

　　Step1 通过双腿缓慢地上下运动锻炼微微隆起的小腹部。

　　Step2 仰卧，两膝间夹一个皮球，两手掌扶在腰部的两侧。抬起两腿，直到与上身成九十度。

　　Step3 仰卧，缓慢将两腿恢复放下，不沾地板，但离地板越近越好。做8次。

　　小腿训练

　　Step1 单腿站立，重心脚后侧绷紧，可强化小腿肚的肌肉。

　　Step2 单腿直立，另一条腿向后方抬起，身体摇晃的人说明小腿肚肌肉力量不足。

　　Step3 保持前姿，上肢向前倾，双臂下垂，面部朝前，8秒后恢复原位。左右各做8次。

编辑：NANA