目标三 Abbey

　　定制要点

　　● 不勉强锻炼肌肉

　　● 利用浴盆和中药保持身体温暖

　　● 为使腿姿更优美，注意走路姿势

　　A 以“入浴瑜伽”对抗体寒和浮肿

　　在高温+高湿度的盆浴中可以收到与“热瑜伽”同样的效果

　　入浴时筋骨和肌肉得到充分放松，体内循环流畅。高湿度环境使呼吸很舒服，而锻炼瑜伽时最讲究的也是呼吸。因此，即使平时觉得自己肢体僵硬的人在热水浴中也可以简单完成瑜伽动作，并取得高于平时的效果。盆浴的水温不要过热，水量可在肚脐与胸部之间的位置。

　　“鹿式”

　　Step1 背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。

　　“单腿式”

　　Step1 肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。

　　Step2 在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。

　　Step2 双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

　　“猴式”

　　Step1 双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。

　　Step2 上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

　　B 利用高跟鞋迈出挑逗性的猫步

　　高跟鞋不但可以令女性的美腿在瞬间变得更加俏丽，而且潜移默化将腿部重塑。

　　在街上观察穿高跟鞋路过的MM，走路大多膝盖弯屈。这样一来，臀部和膝盖向外下方下降，看起来腿就变短了。按正确姿势走路时大腿和臀部有一种向上力量，整个腿部的线条都会产生变化。

　　首先，后腿膝盖与前腿膝盖相擦而过并向前迈，两膝舒展，脚尖和脚后跟几乎同时着地。步幅比平时大，两脚小拇趾踏在一条直线，交叉步行的“猫步”看起来最优美。