导读：号外！号外！Lily Allen爱上了雪纺透视装，Sienna Miller用性感比基尼与Jude Law再续前缘；Rihanna一袭白色低胸露脐装，惹得新晋音乐神童小Justin连连献吻……

　　对过去已经、如今正在和将来打算长期处于“蜗居”状态的人来说，每天运动比穿Gucci、Prada还要奢侈！有了时间没场地，有了场地没心情，有了心情没时间。但当有一天你真穿上了Prada，却收不起游泳圈，搂不住蝴蝶袖时，才会领悟到“物是人非”的悲凉！从现在开始努力还能比学赶超明星曲线么？当然可以！选择多样化且易于融入生活的方法就ok！

　　你的目标是谁？

　　1、Sienna Miller

　　脂肪不厚、肌肉恰到好处的完美体型

　　颇具“背影意识”的超短裙烘托出简练小腿线条。以有氧及锻炼上下肢平衡的肌肉运动燃烧脂肪，但切勿消耗太多脂肪，避免羸弱、单薄的感觉。

　　2、Rihanna

　　体型厚重、凹凸有致、富于立体感

　　丰满低颈装使下肢不显臃肿。该体型需严格刻苦的肌肉锻炼，如能结合网球等爆发力运动效果更佳。另外，肌肉生长需要蛋白质，营养不容忽视！

　　3、Abbey Lee

　　苗条长直的杀伤力美腿

　　别说赘肉、连多余肌肉也被削减得干净利落。艰苦卓绝的肌肉锻炼会适得其反！对不爱运动及脂肪型MM来说，多摄取水分、保持体温，才是通畅排浊的王道。

　　4、Lily Allen

　　颇具肉感，四人中最具亲和力的体型

　　腰部紧收的低胸装是Lily的常用搭配。颈、腰部和小腿“三围”紧收，打造凹凸感。需充分上肢锻炼，给全身带来良好的平衡感，避免下肢臃肿。

　　目标一Sienna

　　面对身体裸露越来越多的春季没有再犹豫的余地，立即开始运动吧！

　　定制要点

　　● 坚持持久的慢跑锻炼，彻底燃烧体内脂肪

　　● 通过稳重的瑜伽练习保持身体柔韧性

　　● 充分利用功能性饮料，补充女性的阴柔美

　　A 长期坚持慢跑锻炼燃烧脂肪！

　　慢跑潜规则

　　目标每天60分钟

　　慢跑时间最好每天一小时左右，可以分为三次跑，每次20分钟，也可利用上下班的小小旅途完成。达到理想体重时，为保持身段，可将每天的跑步时间改为30分钟。

　　约个朋友一起跑

　　乐趣是坚持的关键。约上谈得来的好友边跑边说笑，既能保持慢速，又因乐趣而易长期坚持。

　　跑步的速度约为每小时5公里

　　开始时可将跑步的速度保持为每公里12分钟(时速5公里)，这个速度比一般想像的跑步速度要慢。即使这个速度也觉得跑起来呼吸困难的话，可降到每公里20分钟，适应后逐渐加速。

　　以心跳次数作为身体负荷的参考

　　有条件的话可以带着心跳计数器跑，虽然心跳次数因人而异，但一般的计算公式为138－(年龄÷2)。例如30岁的人每分钟心跳以123次为宜。超过这个标准说明负担过大，若低于标准说明还有潜力。

　　保持呼吸不困难的状态，长时间快乐地慢跑

　　对想燃脂的人来说，最合适的锻炼方式是慢跑。用能聊天说话的速度跑，不仅增强耐力还能锻炼血红肌，消除运动时的疲劳感。一天一小时慢跑可消耗300千卡热量！

　　B 高性能营养剂助你坚守女性魅力

　　Sienna身材的最大魅力是恰到好处的肌肉美。然而锻炼燃脂后，很可能会出现胸部萎缩、肌肤弹性减退等负面效果，需口服含女性荷尔蒙等美肤成分的营养液，或在饮食中多注意摄取骨胶原、脂肪和蛋白质以保持适度丰满。