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组图：30天速变魔鬼身材全方位提升魅力美人计(2)

http://www.sina.com.cn 2006年05月29日09:22 《fitness体线》

　　二

　　俯卧撑练习

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俯卧撑练习

　　练习部位：胸部肌肉、肩部肌肉、三头肌、小腹肌肉。

　　双手各握一只5磅重的哑铃，撑地。双脚分开略比肩宽，收紧小腹，用脚尖和双手将身体撑起。慢慢收起右臂，直到哑铃置于腰际，然后保持姿势2秒钟，回到开始姿势，换左臂重复动作。双手各完成1次为一组，每组练习之间休息5秒钟。

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