组图：30天速变魔鬼身材全方位提升魅力美人计(10)_伊人风采

组图：30天速变魔鬼身材全方位提升魅力美人计(10)

http://www.sina.com.cn 2006年05月29日09:22 《fitness体线》

　　侧跳练习

侧跳练习

　　练习部位：韧带、大腿和小腿肌肉。

　　站直，双脚分开与肩同宽，向后抬起右脚，当身体保持好平衡之后，向左侧跳约30公分，连续跳3-4步之后，换抬起左脚向右侧跳。注意做这个动作的过程中，一定要保持好平衡，每一次跳都要尽量稳。如果你觉得可以轻松完成这个练习，还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。(编译/伊宁摄影/Marc Addleman)

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