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组图：30天速变魔鬼身材全方位提升魅力美人计(3)

http://www.sina.com.cn 2006年05月29日09:22 《fitness体线》

　　撑地练习

　　练习部位：四头肌、韧带、后背肌肉、小腹肌肉。

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撑地练习A

　　a 摆好俯卧撑的姿势，然后双脚向前跳跃，注意落地的时候使双脚之间的距离略宽于双臂。再次向上跳起，双脚尽量向上跳的同时双手向上伸直。

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撑地练习B

　　b 双脚落地之后，将身体重心放低，屈膝，放下手臂，掌心撑地，接着腿向后撤，回到俯卧撑的开始姿势。

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