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组图：30天速变魔鬼身材全方位提升魅力美人计(9)

http://www.sina.com.cn 2006年05月29日09:22 《fitness体线》

　　登山姿势练习

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登山姿势练习

　　练习部位：胸部肌肉、三头肌、腹部肌肉、韧带、肩部肌肉、后背肌肉。

　　摆好俯卧撑的姿势，使身体从头到脚成一条直线，弯曲手臂，使身体靠向地面，向上撑起身体的同时，左脚向前蹬步，右腿伸直。然后两腿交叉连续作蹬步练习10秒钟，注意做这个动作的过程中，上身要挺直，头部稍微抬起。

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