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运动:6招让你的“啤酒肚”缩水(组图)(7)
http://www.sina.com.cn 2006年11月29日11:20 《fitness体线》


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仰卧抬腿

  仰卧抬腿

  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。

  所需器械:垫子。

  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。

  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。

  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。

  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。

  【心率计算公式:(220-年龄-静止心率)*(60%~70%)+静止心率】

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