抬腿拉筋+热敷+按摩就是瑶瑶每天必做的美腿三部曲。

瑶瑶美腿甜心三部曲

　　一部曲 抬抬腿，循环、代谢都变好！

　　为了消除水肿，瑶瑶几乎每天晚上睡前会做抬腿拉筋的运动，“除非是为了工作没办法，不然我睡前一定会做这个动作。”每天晚上洗完澡后，再休息一下，就准备上床睡觉了，在睡觉前，做30分钟左右的抬腿运动，抬腿动作的方式是：

　　1.首先，身体上半身先平躺在床上，把脚选择床靠墙的方向贴墙高举90度，要记得举直喔！

　　2.把双脚放松，打开成V字型，脚板还要使点小力气，尽量往外延伸，V字型越大越好，最好能开个大大的V，筋有拉紧的感觉才有效喔！

　　3.这样撑个5分钟以后，再把双腿合起，恢复到90度的位置，完成一个循环。

　　4.双腿伸直5分钟休息后，再重复动作

瑶瑶美腿甜心三部曲

　　就是这样开5分钟、合5分钟，再开5分钟，重复做个2、3次，你会觉得大腿内侧的筋有被拉紧的感觉。

　　这个动作，可以雕塑大腿的内外侧曲线，让大腿内侧平常比较少运动到的脂肪可以被消耗掉。“相信我，每天做，一定可以看到效果的，最重要的是有耐心，持之以恒做下去。”

　　瑶瑶出道以前常跳嘻哈舞，有舞蹈的基础，加上最近常常练舞，自然筋会比较容易伸展，V字可以写得大一点。对于平常比较少运动或没有舞蹈基础的美眉，瑶瑶建议慢慢来、不要急，运动前要先暖身，最好先洗个热水澡，让身体和筋骨都是热的，会更容易舒展。

　　刚开始如果没办法撑到30分钟，不然先从10分钟开始也可以，可以先做10分钟，休息过后再接着做；V字如果无法写大也没关系，刚开始可以先写小小的V就好，后来就可以越写越大了。总之就是要有耐心，慢慢做下去。

　　进阶版

　　瑶瑶现在除了每天睡前固定的抬腿拉筋动作，做完之后，还会双腿高举升向半空中，做倒踩脚踏车的动作，“如果你已经练到可以多做这个，就会更棒啦！”

瑶瑶美腿甜心三部曲

　　二部曲 热热敷，快快瘦！

　　对于顽固的小腿肌肉，瑶瑶特别去买了医疗用的热敷带，晚上做完腿部运动后，就把热敷带包在腿上睡觉，不过要注意，温度不要开太高，大概30~40度就可以，才不会烫伤。

　　包着热敷带睡觉，可以软化肌肉，原理就跟泡热水澡一样，瑶瑶相信包着热敷带睡觉，就像整个晚上都在用温度软化肌肉，隔天早上起来再摸小腿的肌肉，就不会那么硬了。白天再多活动腿部，脂肪自然就被消耗掉啦！

　　这种热敷带，瑶瑶建议可以在医疗器材行买，种类最多最齐全，价位不用买太贵，只要温度可以恒温，不会太烫就好。

瑶瑶美腿甜心三部曲

　　三部曲 多按摩，腿部曲线会更好！

　　虽然平常工作忙碌，不过瑶瑶很懂得利用休息的空档，不管是拍戏时等自己的戏份，还是坐在宣传车上赶通告，只要一有空，瑶瑶的手就要开始忙了。

　　这些可以坐着的空档，瑶瑶会用双手透过下列步骤，搥打小腿的脂肪：

　　1.首先，用手指捏一捏小腿肚，找到比较硬的地方，用手指捏捏较硬的肌肉。

　　2.然后双手握拳，用拳头推小腿肚，从下到上，右小腿推大概5分钟后，再推左小腿，这样持续推到手酸为止。

　　瑶瑶说，随时随地推一推脂肪，再加上晚上包着热敷带睡觉，就可以慢慢瓦解顽固的小腿肌肉和脂肪。对于连跳舞都很难消化的大腿内侧赘肉，瑶瑶除了利用睡前的抬腿拉筋运动外，还会加上瘦腿霜来辅助，抹瘦腿霜以后，也要按摩，这样瘦腿霜的效果才能完全发挥，也不会浪费瘦腿霜啊！

　　抹上瘦腿霜以后，瑶瑶一样会双手握拳，使出全力按摩大腿，先慢慢的从下往上推揉脂肪，来回推个5分钟，再换另一只腿，这样做可以让腿的曲线更漂亮。

　　也是因为平常勤于按摩，所以现在腿不但变细了，也没有丑丑的橘皮组织，算是一举两得的小收获。

(来源/Yahoo   责编/Phoebe)