新郎当然不希望穿上礼服的自己身材孱弱，晃晃荡荡。但是好的身材不是一朝一夕拼出来的，想要迅速改变现状，唯一的方法就是动起来。以最快的速度告别皮包骨，塑造“礼服架”好身材。

俗称的“衣服架”身材，最关键的部位当然是肩膀和上臂部位，只有宽度足够才能够撑的起衣服，稳得住气场。肩部肌肉锻炼一般都是训练三角肌，而三角肌最有效的训练方法简单易行，那就是：哑铃训练。

宽阔肩膀把礼服穿出范儿

距离婚礼4周时，依旧有足够的时间去训练，通常训练20天就能够初见效果，下面爱结小编为你讲解简单的训练方法。

哑铃前平举

针对部位：三角肌前束

动作过程：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

爱结提示：举时吸气，下落时呼气。上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

前平举锻炼三角肌前束

哑铃侧平举

针对部位：三角肌中束

动作过程：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

爱结提示：上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

哑铃侧平举

哑铃俯身侧平举

针对部位：三角肌后束

动作过程：两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

爱结提示：举时吸气，下落时呼气。上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

哑铃俯身后平举

以上动作每天训练3-5次，每次15分钟，相信一个月过后就会看到喜人的效果。不过爱结小编在此提示，训练后的身材需要长期保持，婚后的持续锻炼才能巩固加强效果，千万不要让老婆捏着你的白肉说骗子哦！

更多新郎保养文章

如何护肤 学娱乐圈不老男明星

新郎理容 美牙新郎6大绝招

（文字/zoey 图片/stock 责编/zoey）