晚餐，让众多正在瘦身的新娘很尴尬：不吃，饿！吃，怕胖！于是，在忍无可忍时，一些新娘把持不住的时候，会安慰自己：“下顿饭一定坚决不吃！”结果，日复一日，一顿接着一顿，体重日益上涨；而坚决节食派，体重倒是下降了，可是这健康却也产生了负面影响。在这里，爱结立马教你吃不胖的晚餐法则。

晚餐瘦身法

　　首选：英国王室独家瘦身配方

　　主食：米饭1小碗(放薏米)。

　　配菜：牛肉 + 西红柿/精致排骨 + 绿叶蔬菜＋橙子/鸡肉 + 绿叶蔬菜。

　　营养解析——

　　其实，在真正的英王室瘦身配方中，没有米饭的身影，但是，为了更加符合中国新娘的体质，我们特别加入了主食米饭，米中的纤维素，增加肠道蠕动速度，促进食物的吸收和代谢，营养吸进来，脂肪排出去，一举两得。

　　不仅如此，这个晚餐餐单中含有蛋白质的含量比较大，蛋白质会给人以强烈的饱腹感，当食用含有蛋白质的食物时，很长时间不会感到饥饿！另外，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热量囤积在体内，并且其30%的热量会随着身体的代谢而消耗。需要注意的是，蛋白质类食物与绿叶蔬菜之间的比例最好均衡，这样蔬菜中的活性物质可促进蛋白质吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。水果作为饭后甜品，要在饭后15分钟后食用。

晚餐瘦身法

　　备选：韩国BOA减肥晚餐

　　在韩国大热的晚餐代餐食物，是由天然果蔬组成，比如，墨西哥鳄梨、万寿瓜、韩国绿苦瓜、亚贡雪莲果、非洲可拉果混合物，在消除惰性脂肪、调节细胞代谢方面，效果独特，而且还含有丰富的维生素、蛋白质，钠、钾、镁、钙，在瘦身的同时，补充身体微量元素，达到健康与S身型双赢的目的。非常适合新娘尝试哦！

晚餐瘦身法

　　Tips：晚饭不胖法则

　　1.  晚餐要早吃。医学专家认为，晚餐早吃可以增加胃肠道吸收的时间，不会因为睡眠和用餐的时间过短，而导致营养无福消受，最终转化为毒素，沉积体内。

　　2.  轻微偏食。适量吃自己喜欢的食物，而不喜欢的食物少吃，这样从食量上减少食物的摄入量。

　　3.  减少派对。在婚前，可以减少自己与朋友聚会的次数，这样防止摄入热量过高的食物，从而导致体重出现反弹。

(文字/小硕   责编/Phoebe)