第二天：做全面的身体检测

　　运动是减肥的第一法则，运动也是健康的第一良方。可是你知道吗？如果盲目运动，不但不能减肥，还会伤害到你的身体。所以，运动前一定要做个全面的身体检测。

　　教练指点：在运动前，一个合格的健身房会为你做人体成分分析、血压、心率、握力、肺活量、反应的速度、柔韧性、平衡感的检测，这样做的目的是：对你的生活和工作进行简单的了解，帮你发现错误的生活习惯所导致的不良后果，帮你了解你身体的潜在问题。精准检测的结果将成为你制定合理的运动计划的有力参考。

　　第三天：明确目标，制定计划

　　看着你昨天的身体检查报告，有些失望吧？是不是脂肪含量太高了？是不是肌肉力量太差了？利用今天，在你的私人教练的指导下，找到你的

　　教练指点：减肥计划的制定应该遵循“科学锻炼、合理饮食、充足睡眠、生活规律”的原则。可以用一个简单的标准体重的计算公式:(身高-100)×0.9＝标准体重(KG)，得到你的标准体重，这个标准体重就是你减肥的目标。如果你的体重超标了，在配合饮食计划的同时，你应该每周进行2-3次，1.5-2小时的运动。一次完整的运动应该包括热身、有氧运动、力量练习和伸展与放松。其中有效的有氧运动，应让你的心率在60%(220-年龄)-85%(220-年龄)这个范围内，保持20分钟以上。在这里，提醒那些体重并不超重的减肥爱好者，盲目地减肥会让你在减重的同时，使得肌肉含量的降低，从而导致基础代谢能力的降低。基础代谢能力的降低，意味着吃同样的食物，你会比别人更容易储存脂肪。