第四天：制作激励卡片

　　回忆一下你曾经的减肥历程，经过了多长时间，你就感到厌倦了，两个月？两个星期？还是更短？成功的减肥是对生活习惯的一次重组，是将健康习惯逐步融入生活的漫长过程。只有坚持下来，你才能获得你所期待的结果。今天，就整理一下你的思路，把你为什么减肥，你希望得到什么都记录下来，然后制作成一些激励自己的卡片。在你今后的减肥计划中，如果你倦怠了，那么就以此来鼓励自己继续下去。

　　教练指点：健康地

　　第五天：厨房清理大行动

　　健康的减肥需要适当的运动，并配合合理的饮食方案。像食草动物一样，只用些黄瓜、苹果打发自己的胃，或是像苦行僧一样，只用水来充饥，到头来只会让你患上神经性厌食症或是暴食症，导致减肥的最终失败。

　　张开你的嘴，大胆的吃吧！但是我们要吃健康的食物，而不吃那些致肥、致病的垃圾食品。所以，今天该清理一下你厨房和冰箱里的食物了。

　　教练指点：在你的厨房或冰箱里应该出现这些：作为主食的粗粮、玉米、燕麦片、豆类、煮土豆；苹果、橙、桃、香焦、新鲜果汁；各种蔬菜；牛奶、酸奶；鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(食用时要去除蛋黄)。

　　这些食品应该尽量避免出现在你的餐单里：瓜子、花生、冰激淋等高热量零食；碳酸饮料；油分过高的中式炒菜；牛、羊、猪肉等红色肉类。

　　第六天：选购运动装备

　　适合自己的运动装备就好像改装车零件一样，可以让你安全、高效地完成你的运动计划。今天，你就去逛逛商场，挑选一些适合自己的运动装备吧。

　　教练指点：在运动开始前，应该准备以下基本的物品：

　　①慢跑鞋：在运动中，一双优质的慢跑鞋会在你跑、跳的时候降低地面冲击力对脚踝、膝盖的伤害。

　　②训练手套：在你使用哑铃等力量训练时，它可以保护你的手部肌肤，防止出茧子。同时，它的防滑作用可以保证你握牢哑铃，而不被砸伤。

　　③水壶：普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时为防止身体脱水，更需要适时补水。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。在运动前2小时可补水250-500ml；运动前即刻补水150-250ml；运动中，强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml；运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。一个带有刻度的便携水壶，可以帮助你完成运动中的补水任务。

　　④运动护具：从足关节的护踝到肘关节的护肘，这些看似不必要的运动护具，能够在运动过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。

　　⑤毛巾：毛巾除了擦汗，避免汗水进入眼内遮挡视线，还可以在异性私教因指导、纠正动作需要接触你时，起到避免尴尬的作用。

　　第七天：准备一些书籍

　　对于健康、健身、营养学这些方面，可能你不是专业人士，你也并不了解。但是这些知识，对准备减肥的你是不可或缺的。因此，在这最后一天，你需要准备一些专业书籍帮助你迎战7天后的减肥计划。

　　教练指点：相关的书籍是减肥、健身人士的一个重要的信息来源，它们可以帮助你解答减肥过程中出现疑问，它们也可以提供给你减肥健身方面的最新资讯，同时，它们会引领你走向健康减肥的道路。

　　7天的奠基工程完成了，现在要开始进行健康减肥这个系统工程了。

　　Are you ready？Let's go!(文/王文赫 制表/代小杰)