收紧臀部肌肉

　　2 单腿下蹲 收紧臀部肌肉

　　后背下半身将健身球抵挡在墙上，保持背部肌肉放松。手臂交叉在胸前，双手搭在肩膀上。向前跨一大步，双脚分开，与臀部同宽。左脚放在球心前方，抬右脚，收腹，挺胸，后背下半部不偏移，膝盖弯曲，向下旋转球。臀部降低，大腿与地面平行，保持平衡。然后左脚跟用力，臀部上提，同时伸直右腿，将球再旋转回原位。每条腿练习10-20次。