锻炼上腹部肌肉

　　3 碾球 上腹部肌肉

　　腰部贴靠在健身球上，双脚分开，平放于地面，膝盖与脚踝在一条直线上。双手交叉放在胸前或者抱头，保持身躯平稳。抬起头、颈部、肩膀，直到肩胛骨离开球面，骨盆向前提起。回复到起始状态，重复动作，10-20次。切记的是，脚底不能离开地面。

　　上面三种是基本锻炼方法，你可以根据你的身体状况，创造一些动作做身体的局部锻炼。重要的是，在球体上要正确地把握平衡，避免由于球体的滚动而摔跤。

　　运动之后，身体的整理活动，可以坐在健身球上进行。要在健身球上坐得舒服，功夫完全在脚掌上，不信，你去试一试看？还等什么呢？

　　健身球运动的精髓在于，压力之下，因为球体与人体相关部位的契合，让身体的局部依托感加强，球在你身体的压力下变形了，而你不也正是在追求身体轮廓的变形--健身美体么？不管男人还是女人，健身球永远和我们在一起！(刘运辉 插图/水钻)