主持人：这个是健身教练的说法，是男健身教练的说法，听听女健身教练的说法。

　　常省深：我觉得谢黎明说的有一点挺重要的，她们现在已经意识到了我应该去健身，这是一种积极的心态，但是从我们具体的教练上来讲的话，一周训练两次是不够的，她只能是保持持平的状态，如果说继续提高或者说有什么转变的话，一个星期至少坚持三到五次。

　　谢黎明：这是一个方式的问题。我刚才讲我们是做一个标准，而且这个标准跟其他无关的，就健康标准来看，有可能每次训练的时间可以减少，比如说刚才关小姐说的，她每次在跑步机上40分钟到60分钟的锻炼是属于有氧训练，但是你不妨增加一次，25分钟到35分钟时间合适就很好了，增加一次可能效果更好一点，这是方式的调整。

　　戴婕：就像吃饭一些要吃的均衡。

　　主持人：均衡一点，不能暴饮暴食。相对于你们来说，我的运动方式肯定是不健康。我不知道网友你们的健身方式是什么样的。我觉得每个人都有自己的情况，你的工作情况和时间的安排，包括财力情况都不一样，你先了解一下你现在的情况是否有运动，运动的频率是多少，在这个基础上再看自己怎么样增加和减少，达到一个合适的方式。另外一个大家对塑形方面有很高的要求，都希望男的帅，女的S型的身材，是否能做，我感觉是可以的，但是具体的方法，我们看嘉宾怎么答复。

　　网友：女性30岁，在家，上班一族，很关心如何减腰腹部的肥，小腿天生粗怎么样让它变细？

　　网友：背部的肉比较多，怎么样获得一个美背？

　　主持人：我看都是跟减肥有关的，先请健身教练说一下，什么样的标准才是肥，胖的标准是什么？

　　谢黎明：刚才这位网友说的有特殊性有代表性都可以，我刚才跟你也说过，几乎这个问题我们都答过，戴小姐手上的体线每一期都有答案，是通过图文并茂的方式，包括刚才介绍的每一期不同主打的项目，还配合了光盘，可以说全心全意为大家着想，尽量让他们在这里面找到答案。现在他希望从现场听到什么指导，两个方面最简单，一个是减，一个是增，减就是大家现在注意到的，减脂肪，你需要的方式是有氧方式，具体的方案不可能在这做示范，你可以到书上翻，多关心一下健身方面的技术栏目。增，这方面是增加肌肉，现在女性朋友特别会增加瘦体会，我们说的是肌肉，担心会成为男生这样的粗线条，实际上是不必要的，你增加了肌肉，你的技术量提高了，对你以后减少体重，雕刻体形是很有意义的，包括你的吃，你的作息，包括你特殊的生活时间和生活规律怎么样训练，也可以从杂志上寻找答案，这个杂志很有特点的是什么呢？比如是一些健康冠名的杂志更多偏向于时尚，现在这个杂志为什么是实用，我过去也没有听到过，它从时尚化的健身刊物慢慢到了时尚跟实用。

　　主持人：具体的方法就像谢黎明说的书上有，包括到网上可以查到各种各样的减肥去脂的方法，可能我们的网友需要自己开动脑筋找找想想。另外一来还是希望现场解答问题。

　　网友：我身高1米55，体重58.5公斤，我下身瘦，比如说练跑步机，下面更胖了，下面偏瘦也没胖起来，这怎么办？

　　谢黎明：应该是女孩子，我们现在有仪器，现在杂志上也有判断方式，经验判断，你的身高减去100，就是55了，最多才减去6，49公斤左右，如果是模特有镜头感需要的，最多再减少5公斤，运动员可以比这个再增5公斤，这个人的目标体重最多减到49，现在是58，还有10公斤的差距，应该说超重比较多的，但是实际上不是超重百分之百，只能说接近中度肥胖，她说的体形很常见，对内脏的损害不是最大的，苹果型的肥胖对内脏损害是最大的。所以我说每次要原则，方式和方法太多了，讲的你是耳不暇接，每次25—45分钟够了，第二个尽量用全身运动，比方说游泳，跳绳，太累了也不行，你坚持不了这么久，太轻了不行，如果是类似散布不行，像她刚才说的在后海散布那样的。你现在是大梨子，以后变成小梨子，不会变成你希望的大三角，你只有通过我刚才讲的器械训练，用重量让你身体发生物理变化，用营养发生化学变化，这样才行，但是这个可能性是很少的，小腿有人说跑之后粗了，时间不够，老是跑的状态，脂肪减了，但是小腿可能会变粗。通过肌肉训练，你要做这种方法的是上肢的增肌训练，你的上肢要增加一些，下肢通过减脂再瘦一点，自然体形就变了。

　　主持人：这个很专业，讲的非常详细，这位朋友如果你按照谢黎明讲的会改变自己的体形。

　　网友：我很懒，不想做器械。

　　常省深 ：我现在主教的是瑜珈和普拉提，我个人比较倾向于这项运动，20到30岁的女性，比较容易发胖是臀、腿和腰、腹，普拉提主要是针对这些部位。

　　谢黎明：普拉提是一个人的名字，我们就不具体多讲，如何用，比如说她不喜欢用器械训练，可以用很多种的代换方式，我上次到新浪来帮助员工做过一个讲座。

　　主持人：是吗？那我错过了，很可惜。

　　谢黎明：你了解了各种运动方式以后，假设没有器械，我们坐在这个办公室里面，我们可以利用一切的方式锻炼，普拉提是利用自己身体的重量训练，我运用一个特殊的姿势来做局部的锻炼，我今天用一个哑铃就练了，不用它也可以同样训练。

　　主持人：关于普拉提在书里面也是可以找到的？

　　谢黎明：对。

　　戴婕：我们5月份会出专门介绍普拉提的，而且有专门的光盘配合。

　　主持人：是针对女性吗？

　　谢黎明：男女老少都合适。

　　主持人：而且在办公室里面可以做？

　　谢黎明：对。

　　主持人：我看到大家说到办公室里面的腰围的问题，所谓的办公室疾病，大家都有这方面的困扰，可以看看杂志的5月份的普拉提。我待会介绍给我的同事。

　　有不止一个网友提到腿的方式，肯定都是女网友，她们都是照着影视巨星那个方面发展，不太容易，但是也是有可能的，比如说我的腿太粗了，我觉得林志玲的腿很好看，通过训练可不可能？

　　网友：如何改善X腿型？

　　谢黎明：是可以改善的，甚至有人问我可否改善我的O型腿，我只能告诉他如果改善O型腿是不行的，只能通过内侧的训练来改变这腿之间的沟。X型腿是臀部发育不够，只要是运动好的，你的腿会调整到好的状态。

　　刚才讲的是审美状态，从功能上，很重要，现在已经有基础，哪怕有一个健身的图，他们往往忽略腿部，大家练着就回避这个腿的训练，有些男士在训练的时候，腰部就不舒服，建议他们进行一下腿部的运动。你讲的腿粗的人可以练细，但是如果你是一个腿短，下肢比例相对较短的人，大小腿从东方女性来说，小腿长和大腿短的比较少，每个人可以在自己的先天条件下成为自己的林志玲不应跟她比，也有比她更漂亮的。

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