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健身专家作客新浪聊塑造完美体型(2)(组图)
http://www.sina.com.cn 2005年03月29日18:21 新浪伊人风采

  主持人:这个是健身教练的说法,是男健身教练的说法,听听女健身教练的说法。

  常省深:我觉得谢黎明说的有一点挺重要的,她们现在已经意识到了我应该去健身,这是一种积极的心态,但是从我们具体的教练上来讲的话,一周训练两次是不够的,她只能是保持持平的状态,如果说继续提高或者说有什么转变的话,一个星期至少坚持三到五次。

  谢黎明:这是一个方式的问题。我刚才讲我们是做一个标准,而且这个标准跟其他无关的,就健康标准来看,有可能每次训练的时间可以减少,比如说刚才关小姐说的,她每次在跑步机上40分钟到60分钟的锻炼是属于有氧训练,但是你不妨增加一次,25分钟到35分钟时间合适就很好了,增加一次可能效果更好一点,这是方式的调整。

  戴婕:就像吃饭一些要吃的均衡。

  主持人:均衡一点,不能暴饮暴食。相对于你们来说,我的运动方式肯定是不健康。我不知道网友你们的健身方式是什么样的。我觉得每个人都有自己的情况,你的工作情况和时间的安排,包括财力情况都不一样,你先了解一下你现在的情况是否有运动,运动的频率是多少,在这个基础上再看自己怎么样增加和减少,达到一个合适的方式。另外一个大家对塑形方面有很高的要求,都希望男的帅,女的S型的身材,是否能做,我感觉是可以的,但是具体的方法,我们看嘉宾怎么答复。

  网友:女性30岁,在家,上班一族,很关心如何减腰腹部的肥,小腿天生粗怎么样让它变细?

  网友:背部的肉比较多,怎么样获得一个美背?

  主持人:我看都是跟减肥有关的,先请健身教练说一下,什么样的标准才是肥,胖的标准是什么?

  谢黎明:刚才这位网友说的有特殊性有代表性都可以,我刚才跟你也说过,几乎这个问题我们都答过,戴小姐手上的体线每一期都有答案,是通过图文并茂的方式,包括刚才介绍的每一期不同主打的项目,还配合了光盘,可以说全心全意为大家着想,尽量让他们在这里面找到答案。现在他希望从现场听到什么指导,两个方面最简单,一个是减,一个是增,减就是大家现在注意到的,减脂肪,你需要的方式是有氧方式,具体的方案不可能在这做示范,你可以到书上翻,多关心一下健身方面的技术栏目。增,这方面是增加肌肉,现在女性朋友特别会增加瘦体会,我们说的是肌肉,担心会成为男生这样的粗线条,实际上是不必要的,你增加了肌肉,你的技术量提高了,对你以后减少体重,雕刻体形是很有意义的,包括你的吃,你的作息,包括你特殊的生活时间和生活规律怎么样训练,也可以从杂志上寻找答案,这个杂志很有特点的是什么呢?比如是一些健康冠名的杂志更多偏向于时尚,现在这个杂志为什么是实用,我过去也没有听到过,它从时尚化的健身刊物慢慢到了时尚跟实用。

  主持人:具体的方法就像谢黎明说的书上有,包括到网上可以查到各种各样的减肥去脂的方法,可能我们的网友需要自己开动脑筋找找想想。另外一来还是希望现场解答问题。

  

《体线健康》执行主编戴婕

  网友:我身高1米55,体重58.5公斤,我下身瘦,比如说练跑步机,下面更胖了,下面偏瘦也没胖起来,这怎么办?

  谢黎明:应该是女孩子,我们现在有仪器,现在杂志上也有判断方式,经验判断,你的身高减去100,就是55了,最多才减去6,49公斤左右,如果是模特有镜头感需要的,最多再减少5公斤,运动员可以比这个再增5公斤,这个人的目标体重最多减到49,现在是58,还有10公斤的差距,应该说超重比较多的,但是实际上不是超重百分之百,只能说接近中度肥胖,她说的体形很常见,对内脏的损害不是最大的,苹果型的肥胖对内脏损害是最大的。所以我说每次要原则,方式和方法太多了,讲的你是耳不暇接,每次25—45分钟够了,第二个尽量用全身运动,比方说游泳,跳绳,太累了也不行,你坚持不了这么久,太轻了不行,如果是类似散布不行,像她刚才说的在后海散布那样的。你现在是大梨子,以后变成小梨子,不会变成你希望的大三角,你只有通过我刚才讲的器械训练,用重量让你身体发生物理变化,用营养发生化学变化,这样才行,但是这个可能性是很少的,小腿有人说跑之后粗了,时间不够,老是跑的状态,脂肪减了,但是小腿可能会变粗。通过肌肉训练,你要做这种方法的是上肢的增肌训练,你的上肢要增加一些,下肢通过减脂再瘦一点,自然体形就变了。

  

著名健身教练谢黎明

  主持人:这个很专业,讲的非常详细,这位朋友如果你按照谢黎明讲的会改变自己的体形。

  网友:我很懒,不想做器械。

  常省深 :我现在主教的是瑜珈和普拉提,我个人比较倾向于这项运动,20到30岁的女性,比较容易发胖是臀、腿和腰、腹,普拉提主要是针对这些部位。

  谢黎明:普拉提是一个人的名字,我们就不具体多讲,如何用,比如说她不喜欢用器械训练,可以用很多种的代换方式,我上次到新浪来帮助员工做过一个讲座。

  主持人:是吗?那我错过了,很可惜。

  谢黎明:你了解了各种运动方式以后,假设没有器械,我们坐在这个办公室里面,我们可以利用一切的方式锻炼,普拉提是利用自己身体的重量训练,我运用一个特殊的姿势来做局部的锻炼,我今天用一个哑铃就练了,不用它也可以同样训练。

  主持人:关于普拉提在书里面也是可以找到的?

  谢黎明:对。

  戴婕:我们5月份会出专门介绍普拉提的,而且有专门的光盘配合。

  主持人:是针对女性吗?

  谢黎明:男女老少都合适。

  主持人:而且在办公室里面可以做?

  谢黎明:对。

  主持人:我看到大家说到办公室里面的腰围的问题,所谓的办公室疾病,大家都有这方面的困扰,可以看看杂志的5月份的普拉提。我待会介绍给我的同事。

  有不止一个网友提到腿的方式,肯定都是女网友,她们都是照着影视巨星那个方面发展,不太容易,但是也是有可能的,比如说我的腿太粗了,我觉得林志玲的腿很好看,通过训练可不可能?

  网友:如何改善X腿型?

  谢黎明:是可以改善的,甚至有人问我可否改善我的O型腿,我只能告诉他如果改善O型腿是不行的,只能通过内侧的训练来改变这腿之间的沟。X型腿是臀部发育不够,只要是运动好的,你的腿会调整到好的状态。

  刚才讲的是审美状态,从功能上,很重要,现在已经有基础,哪怕有一个健身的图,他们往往忽略腿部,大家练着就回避这个腿的训练,有些男士在训练的时候,腰部就不舒服,建议他们进行一下腿部的运动。你讲的腿粗的人可以练细,但是如果你是一个腿短,下肢比例相对较短的人,大小腿从东方女性来说,小腿长和大腿短的比较少,每个人可以在自己的先天条件下成为自己的林志玲不应跟她比,也有比她更漂亮的。

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