3.睡前的小技巧。睡前保持安静的环境，多听轻柔的音乐可以让人在睡前放松，有助入眠；掌握正确呼吸，慢慢地从鼻中深呼吸，吸气至丹田，可以帮助睡前保持放松，容易入眠；尽量让双脚保暖，不充分舒张血管增加血液流通，也会造成睡眠问题；放松肌肉，做伸展运动，或者做做瑜伽练习。

　　失眠 女人美丽的天敌

　　更年期睡眠……………………………

　　更年期女性最常见症状——潮热，大约80%经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热，晚间体温快速上升，造成了频醒或入睡困难，频繁的醒来会导致第二天疲倦。这是更年期由于雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响其整体生活质量。睡眠障碍对正处于更年期的妇女来说尤为重要，随着妇女年龄的增加，睡眠问题，特别是睡眠呼吸暂停，腿多动综合症正变得越来越普遍，这些症状会干扰睡眠，经常的睡眠中断会引起频繁的白天嗜睡，反过来又会影响妇女的情绪和行为，使她们更加急躁、易怒。

　　月经期睡眠……………………………

　　在月经周期的不同时期，女性身体发生的变化可以影响睡眠。例如，美国睡眠基金会(NSF)调查发现，50%的女性自诉经期水肿干扰了睡眠。这些女性自诉，每次月经周期会干扰睡眠平均2～3天，这与体内的激素水平升降相关。某些类型的睡眠问题与周期的各时期相关：排卵前，女性倾向于比其他时间获得更少的宁静睡眠。NSF调查中，36%的女性说她们在月经周期的最初几天需要更多的睡眠，或睡眠被扰乱；排卵后黄体酮水平在这个时期的初期开始升高，女性会发现入睡更困难，这可能与黄体酮水平迅速下降有关。研究显示，有PMS的女性在整个月中深睡眠较少(约占她们总睡眠时间的5%)。