水中局部塑造

　　水里感觉到动作的阻力，相当于在负重锻炼，真正减肥的时刻到来了。如果不会游泳，教练会教会你把握平衡，然后把岸上的动作搬到水中来做。手臂和腿的锻炼效果非常明显，四肢可谓是水中健美操的动力源，双臂打开再向中间合拢划水可以锻炼胸部，手臂向前压划水可以锻炼腹部，向后压划水可以锻炼背部，扭转身体划水可以锻炼腰部；腿部的大幅度动作更需要集中力量控制身体肌肉，不仅对于腿部减脂很有用，还涉及到对臀部、髋部、腰腹部的塑造。随着动作频率加快，身体逐渐发热，瘦身的功效开始起作用了。

　　辅助器械练习

　　利用浮板的力量，可以进一步减少自身的重力，增加对目标区域的能量消耗，相对不借助器械的锻炼更加费力。如果还没有把握好水中平衡，利用浮板会感觉更没有方向，因此更需要将全部意念控制在锻炼的局部，效果更为直接。