慢跑——经历“空气浴”

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空

气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　贴心提示：

　　跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于

　　走路——锻炼新法则

　　科学家证实走路对于控制心脏病的发作、预防中风、控制体重、减去脂肪、保持身材、防止糖尿病、降低骨质疏松症的发生几率、减轻关节炎带来的疼痛、改善抑郁情绪、降低结肠直肠癌的发病率有不错的效果。但是，走路并不能治疗所有病痛，效果也不可能立竿见影。健康的获取不能操之过急，贵在坚持。

　　现在，对日常生活做出些微调整，用来走路的锻炼时间就有了。比如提前一两站路下车走到目的地，比如改变搭乘电梯的习惯改走楼梯……不再受固定时间的束缚，把握走路的机会，每天锻炼，其实也可以很随意。

　　事实上，有一种既无需成本，又不必花费额外时间的锻炼方法——走路，正被你忽略。是的，走路，不是跑，不是跳，只需要你的步伐适度有力，并且以一个正确的姿势。