如果您能做到，就远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。这仍会填饱肚子，但却比高脂肪食物的卡路里低。您可能想用日记记录您吃了什么和什么时候吃的，这会帮助您跟踪摄入的卡路里数，并知道什么时候吃得较多。花更多的时间购买新鲜的配料和准备自己的食物，而不是依赖于那些通常含高脂肪和盐的快餐。您烹调食物的方法甚至也可以改变，蒸、煮、烤和烘比油煎更好。

　　试试一天吃满三餐，在一天的固定时间，避免两餐间隔时间太长。不要跳过早餐，因为您可能在上午的中段时间感到饥饿并开始加餐。如果您不习惯吃早餐，可以从吃一点东西如水果或者面包开始。建议每天喝至少6—8杯水，而且您还应该努力限制喝咖啡。

　　锻炼

　　由于生活方式例如工作、交通和个人/家务的变化，人们比过去更少活动了。

　　然而，已经发现锻炼可以帮助降低许多疾病的危险，通常对那些超重的人更有益。例如日常的身体活动，都是控制体重的有效方法，减少您的腰围并降低一些患病的危险。因为运动消耗热卡，并增加分解食物和转换为能量的效率。

　　上班时，您可以走楼梯而不是坐电梯。尝试步行而不是乘公共汽车。如果您开车上班，把您的汽车停在停车场最远的末端。选择一项您喜欢的运动或者活动很重要，能帮助您达到目标并有助于激励您花一些业余时间做些积极的事情，而不是看电视和上网冲浪。