3斜板仰卧起坐

　　动作要领：双手交叉放在胸前，将力量集中在腹部。吸气时含胸卷腹，这个幅度不用太大，身体下放时慢慢吐气，不要让身体全部接触到垫板。

　　目标：下腹部

4 腹部伸展

　　动作要领：保持如图的姿势，平时在家中的垫子上也可以做。下半身保持稳定，上半身向上延伸，这种感觉好像头顶有一种力量向上拉，身体要直，不要向后弯折。

　　目标：可用作运动结束后的恢复和休息，使腹部肌肉放松。

5 竖脊肌练习器

　　动作要领：首先要系好安全带，防止上半身从靠垫上滑落发生危险，然后双手交叉放在胸前，吸气时身体用力向后推，动作要快，停住保持1秒，吐气时慢慢还原。这个动作让人感觉非常舒服，长期坐在电脑前的人非常受用，能够同时感觉到腹部的舒展和脊柱的轻松。

　　目标：竖脊肌