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魔鬼训练--哑铃肱三头肌练习(组图)
http://www.sina.com.cn 2005年10月18日14:56 精品购物指南

9 哑铃肱三头肌练习

  动作要领:弓步,右腿在前,左腿向后伸直,身体向右侧扭转,左手扶在右侧膝盖,右手握哑铃,腰部挺直,右臂抬起与地面平行,小臂慢慢弯曲回收。注意前腿弯曲时,大腿和小腿的夹角不能小于90度,防止夹角过小使膝盖受到伤害。

  目标:肱三头肌

10坐姿推胸练习器

  动作要领:腰部挺直,背部靠紧垫板,手臂比肩膀略宽,调整座椅的位置,使手臂的高度与胸大肌水平。双手紧握把手,吸气时向外推,动作可以迅速,直至手臂伸直,但不要让关节打开到极限,吐气时慢慢放松,停留两秒钟,然后继续,注意选择合适的重量级,背部和头部始终不要离开垫板,保持动作连贯。

  这个动作可以和蝴蝶夹胸、俯卧撑一起构成一组锻炼胸部线条的组合,同时对塑造手臂、肩膀的线条也有帮助。

  目标:胸大肌、三角肌

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