6 下背部练习器

　　动作要领：双脚与肩同宽，双手在胸前交叉，大臂与身体成90度角，腹部靠紧垫板，注意垫板的高度应该调整到肚脐下面，身体挺直。吸气时，上身向下弯折，呼气时身体还原，动作要慢，注意上半身不要向后仰。

　　目标：竖脊肌

7坐姿蹬腿练习器

　　动作要领：双脚踏在蹬板上，用力的时候有两点要注意，一是膝盖不能够内收，自始至终要感觉到腿部在一条直线上用力，二是腿部弯曲时，保持大腿和小腿成90度弯曲即可。在控制的过程中不要有懈怠和放松，15个动作要保持连续。

　　目标：股四头肌、臀大肌、月国绳肌(大腿后侧)

　　腿部运动结束之后，应该做一个腿部伸展，腰挺直，大腿与地面垂直，小腿向后，大腿前侧感觉收紧保持15秒。在6秒钟之内，这个动作的效果都不会很好，所以一定要多坚持一会儿。

8提臀练习器

　　动作要领：站立时，腿部微曲，双手轻扶把手，挺胸收腹，臀部靠紧靠垫，一条腿伸直慢慢向后抬起，感觉臀部收紧时，慢慢还原，但是不要放回地上，停留一秒然后继续。 注意用力时腿部要和身体在同一条直线上，脚与地面垂直。

　　目标：臀大肌