特别强调两点

　　预防疾病，有很多事要做，包括全面的身体检查和有规律的体检。但是，这里，我想特别强调两点：

　　1.不要吸烟。

　　2.注意你的体重。

　　病态的肥胖，有时候可定义为超过正常体重50公斤以上，和健康地变老不相符，它增加了很多与年龄相关的疾病，包括心血病，2型糖尿病，骨关节炎。普通的肥胖，超过你正常体重的20%或以上，它跟很多疾病相关，如不断增加的绝经期乳腺癌、子宫癌、肾癌和食道癌。但是，什么是正常的体重，你应该多重？很可能是这样，我们关于肥胖的标准和它的医学含义已经被时尚歪曲了。我们都知道病态肥胖，它干扰了人们的日常生活，使人们不快乐不健康。

　　但是，太瘦也可能危及健康地变老。我相信，比起那些体瘦却不太适应的人，中年有些超重但很适应的胖子能够享受健康而长寿的老年。

　　锻炼：让人充满活力

　　我认识的几乎所有的健康长者，身体都充满活力，时光流逝，他们至今仍如此。他们散步、跳舞、打

　　散步

　　是有氧运动最好的锻炼方式。它不需要任何装备，人人都知道怎么做，伤害的风险性也最低。人天生就是用来步行。从散步中最大限度地获益，需要一周散步五天，每天散步45分钟。

　　力量训练

　　这是健身的另一个重要方面。它旨在维持肌肉和骨骼的力量，肌肉和骨骼的力量随着年龄增长而变小。总的来说，力量训练每周需要两到三天，其余时间可用来恢复。你必须形成规律，不管是在机器上训练、自由举重，每天在半小时内完成。