饮食补充

　　如果你一周没有吃到两次带油的鱼，可以每天补1~2克鱼油。如果你不经常吃生姜，可以其他形式适当补一点。

　　水

　　每天喝6~8杯纯水或几乎都是水的饮料。如果你家水龙头里的水闻起来有氯或其他污染物的味道，建议用瓶装水或家用纯净水。

　　压力：别想着完全消除

　　生活有压力，完全消除压力是不可能的。如果有具体的压力源，如人际关系、工作、健康问题，你可以采取行动减轻压力，但是，我的经验是，我们都屈从于某种惯常的压力。如果压力在一个方面减少了，似乎又在另一方面增加。

　　无论是什么客观的压力，你都不得不面对，你可以学会所谓的“放松反应”，放松有多种方式：调整呼吸、做

　　呼吸放松最简单而有效，以下是你在家里就能做的呼吸放松技巧：

　　1.把你的舌尖顶住门牙的后上部，训练过程中保持不动。

　　2.完全通过嘴巴呼气，发出“呼”的声音。

　　3.嘴巴闭上，数4下的时间，通过鼻子深而平静地吸气。

　　4.坚持数7下的时间。

　　5.通过嘴巴呼气，约数到8下的时间。

　　6.重复第三、四、五步，一共做4次。

　　这样的训练每天至少做两次，什么时候你感到有压力，你就这样做。一个月后，如果你这样做很舒服，每次训练的呼吸可以增加到8次。

　　呼吸放松不需任何条件，随时随地都可做，这是我发现的最廉价且省时的放松办法，我把它教给我培训的所有的病人和健康者。

　　本版文字/本报记者唐迎春(译自2005年10月17日《时代》周刊封面文章《LivingBetterLonger》)