弹性和平衡力训练

　　最后，随着年龄的增长，弹力和平衡力训练越来越重要。在老年人的抱怨中，疼痛居高位。其实，很多疼痛可以避免。慢性肌肉紧张和关节僵直，用简单的弹力训练调节肌肉、保持关节润滑就能阻止疼痛。你可随时伸展身体，看看那些猫和狗吧，它们在伸展身体时是多么自然。伸展身体的大致原则是：无论何时，身体处于某种姿势一会儿后，最好往相反体

姿上伸展一下。

　　全身系统性的伸展，最有名的是瑜珈，它在西方国家已家喻户晓。瑜珈的流派很多，有的很用劲，有的很温柔。

　　我不太愿意看到

　　抗“炎”饮食：健康生活模式的营养部分

　　我想提醒你遵行这样的饮食，我相信它能增加健康地变老的可能性，但是，我不敢把它叫做一个食单，它不以

　　变态性的炎症跟很多疾病有关，癌症、冠心病、免疫性的疾病如1型糖尿病、硬化症、风湿热、风湿性关节炎、系统性红斑狼疮。毫无疑问，饮食影响炎症。选择什么食物决定我们是处在炎症还是抗炎症状态。

　　总的原则

　　食物尽量丰富多样，尽量新鲜，少吃快餐，多吃水果蔬菜，每顿饭中要有碳水化合物、脂肪、蛋白质。绝大多数成年人需要消耗2000~3000卡热量，女人、个小者、活动少的人需要的热量少一点，男人、个大者、活动多的需要的热量相对较多。你能吸取的热量40%~50%来自碳水化合物，30%来自脂肪，20%~30%来自蛋白质。