调出好心情制造高品质生活

　　有资料显示，当今世界范围内的抑郁症很可能成为除心脏病外最大一种疾病。而北京人的精神状况不容乐观，抑郁症的发病率呈逐年上升趋势。

　　其实又何止是抑郁，焦虑、易怒等等糟糕的情绪就像家常便饭一样困扰着很多人。更令人担忧的是，人们除了常把“烦着呢”挂在嘴边以外，对这些负面情绪的认知甚少，更不要说找到对付的方法。

　　另一方面，无论是抑郁，还是焦虑和发怒，它们出现的同时还伴随着各种各样的明显的生理反应。也就是说，恶劣的情绪很容易引发身体的不适，甚至疾病的产生，进而造成一种身心交织的恶性循环。

　　现实中，我们很难完全没有负面的情绪，划分是否成为“病症”的界限，就是要看“积极”和“消极”谁占据主导地位。而调节负面情绪的方式是因人而异的，首先，我们还是应该“认识”它们、承认它们的存在，之后才有可能找到消解的方法。一份好心情，无疑也是高品质生活的标志之一。

　　抑郁--女性更易患抑郁症

　　1.荷尔蒙的影响

　　荷尔蒙的变化与情绪的变化有着直接的联系。即使怀孕和生产完全顺利，对孩子也很喜欢，女性的精神仍然有可能在产后坠入黑洞之中。

　　女性在月经之前或月经当中如果有些“疯癫”--经期综合征，也会使女性陷入抑郁症。

　　2.对光线的敏感

　　有研究显示，女性对光线变化的心理反应明显比男性强烈。所以研究“冬季抑郁症”的专家发现，此类抑郁症中女性的发病率比男性高出3倍。

　　3.家庭的负面影响

　　抑郁症和家庭状况显然是有联系的。已婚男子受抑郁的困扰要比未婚男子少。而已婚女性的情况正好相反———婚姻的紧张状态和对夫妻关系的不满意、婚姻中的矛盾、配偶的不忠诚、对妻子的不理解等，都意味着女性在婚姻中比男性承受着更大的压力。

　　有资料显示，女性比男性更需要亲情。她们对亲近和密切的关系有着强烈的需求，但这种需求往往被社会舆论贬低为“依赖性”。实际上，女性常常被禁闭在一种自相矛盾的状态中：社会期望女性能够在营造关系中起主导作用，同时又贬低建立密切关系的重要性。而这种矛盾状态就会导致抑郁症的产生。

　　4.不善遗忘

　　有关专家发现，女性记住消极事物的数量要远比男性多。而且女性遇到不顺利的事时更喜欢“冥思苦想”———对自己当前、过去和未来的思维都是消极的。不愿意采取恰当的行动以改善自己的情绪，或者建立可以控制局面的感觉。很难找到解决问题的响应方法。

　　5.对年龄的惧怕

　　随着年龄的增长，女性患抑郁症的危险也在增加。特别是那些把自身价值更多地放在外表的女性。

　　6.对外貌变化的恐慌

　　很多女性，当她们发现自己的外貌和公众标准不相符合时，如青春的失去、皱纹的生长、身体发胖、肌肉的松弛等，就会产生抑郁情绪。厌食、暴食或持续节食等，都是绝望的企图应付抑郁所采取的手段。

　　抑郁症的表现

　　1.几乎每天情绪不佳。

　　2.欢乐兴趣和能力减弱。

　　3.明显的体重减少或增加。

　　4.失眠或嗜睡。

　　5.精神运动的加剧或障碍。

　　6.疲乏或无力。

　　7.思考能力下降和精神集中障碍。

　　8.死亡情绪、自杀想法、自杀尝试。

　　9.周期性抑郁情绪，至少有两年时间。特征是：低下的自我价值观，追求十全十美，过分期望赞赏，难以和其他人划清界限，难以说“不”，负罪倾向，害怕离别等。

　　10.季节性抑郁。人感到沮丧，开始躲避其他人，对一切失去兴趣，甚至希望能够进入冬眠。常常感到对甜食和碳水化合物食品的贪嗜欲。但到了春天，这种抑郁症会突然好转。

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