主持人乔旎：尹老师说的我特别有体会，因为我觉得这两天身体不太舒服，每天早晨花10分钟左右做了上学时教的广播题材，其实很多节已经记不清了，只是记住基本的节数，伸腿弯腰，每天活动一下脖子、腰，但是整体会让我觉得一天精神很疲惫，明显跟前段时间的疲惫状态不一样。是不是我们身体也是一个机器，适当的应该润润滑、浇点油？

　　尹岩：其实都不能说它是一个机器，其实是我们赖以生存的土地，我们不断从这个土地上汲取各种给养向外散发，但不管怎么样我们也得回来做一下，浇浇水，我们不浇肥总得浇浇水。

　　其实对自己的身体，就像你刚才说的，我们其实长期养成的坏习惯，比如说我们一天8小时中的一些坏的坐姿和坏的生活作息，其实只要真的用早上的10分钟，可能能挽救你8小时的错误作息。

　　还有一个表面上看伸伸胳膊、伸伸腿，好像是老年人或者是小学生，但对我们成年人特别重要。你做了10分钟的广播体操比如我有时觉得很累，我就特别简单做一些扩胸，这种姿势这么一做。

　　主持人乔旎：像办公室瑜伽。

　　尹岩：拿着椅背板一板，做几个扭转姿势，就会觉得身体特别舒适。你眼睛特别涩的时候，就到外面盯着一片绿页，用凝视的方式让自己流一会泪，就会觉得很清爽，包括头脑也平静下来。

　　这么多养生书，这么多习练方式，包括瑜伽，包括各种呼吸方式，包括咱们的太极，包括咱们的气功，很多很多，包括跳交际舞，哪怕街舞。

　　主持人乔旎：只要让身体动起来。

　　尹岩：让你自己进入一个方式，给你的身体一点时间。

　　主持人乔旎：而且其实只是每天需要几分钟就够了。

　　李辉：不过说实在我们自己现在生活的节奏跟方式，真的给自己留的时间应该说是没有。比如像你的上班时间，你今天几点钟到这儿？

　　主持人乔旎：7点钟。

　　李辉：7点钟还是不错，这几天每天做了10分钟的广播体操。

　　主持人乔旎：我是7点过来到楼下做10分钟的广播体操，再上来。

　　李辉：像你这样的人很少。

　　主持人乔旎：我只坚持了3天。

　　李辉：早晨上班，晚上很晚回家，回家就基本上摊在那儿，第二天别说做早操10分钟，能多睡10分钟都不错，真的给自己的时间很少，这是我们体质不断下降的最大的原因。

　　主持人乔旎：原来有一条新闻要恢复工间操，也是表明现在办公室的白领压力特别大，我经常看到我的同事从早到晚坐在那儿不动，不挪窝，中午也是点餐吃饭，不离那个椅子，除了去洗手间的空档，除了生理需求之外，能坐在那儿就坐在那里，一直是那个姿势。

　　尹岩：其实有些还不是为了工作，有的时候是点餐在那上开心网。

　　主持人乔旎：习惯性坐那儿不挪窝。

　　尹岩：十一的时候我还在感慨，什么都可以在家里发生，真是宅男宅女乐悠悠，哪怕咱们做宅男宅女能够在家里做点什么练习吗？其实还是不给自己身体任何关注。

　　主持人乔旎：可能大家没有想到。

　　身体：其实侵犯我们的常常是自己

　　尹岩：你真的觉得不是我本人是可以被我本人侵犯的，而我们其实总在侵犯我们自己，我们光想着不侵犯别人，其实我们一直在侵犯自己。侵犯完我们自己，我们还说我们不快乐、我们不幸福，这不就是贼喊捉贼吗？

　　主持人乔旎：李老师，你平时的锻炼方式是什么？你给自己留时间了吗？

　　尹岩：实话实说。

　　李辉：我正好是她说的坏典型，如果可以喘口气的时候，能够躺着就不坐着。

　　尹岩：但是我知道李辉有很好很好修炼自身的方式，因为她有一个特别漂亮的佛堂。她有一种修炼方式，未必是我们看到的肢体运动，但是她把所有的目光和所有的注意力集中在自身，集中在更精神或者是更自在的这个领域里，其实这也是一种习练，也是对自我的关注。

　　主持人乔旎：这是对心理锻炼的方式。

　　尹岩：这是对幸福感，对自己整个状态调节非常非常好的方法。因为李辉真是空中飞人，但是在这么繁忙的工作中，这么动荡的奔波中，她能够永远这么心境平和。

　　主持人乔旎：这一点很难得。

　　尹岩：总是笑盈盈。 所以，可能跟她内在的修习有很大的帮助。

　　主持人乔旎：身体幸福感一定要包括身体和心理，可能赶飞机的过程中也是一种运动，比坐在办公室不动还是一种运动。

　　李辉：其实按照我们的工作环境来说，做媒体大家都知道特别忙碌，能够休息的时候就是在飞机上休息一会儿。尹岩说得特别重要，你自己内心寻找的一种东西，你怎么看待你的客观世界，出发点会让你增强很多属于你的幸福感。宗教信仰里都会有一些让大家做的功课，这些功课我有一次就发现，真的特别好的运动，修行是特别好的运动，当然得有很好的老师去指导，这可能更要讲究缘分，他指导你，你去修习这些功课的时候。

　　主持人乔旎：比如都有哪些功课？

　　李辉：比如说很简单，如果你是一个藏传佛教的弟子，你可能有一些私家行的功课要修习，比如要磕大头，有一些你自己在凝神静气的时候要感受的内容，这其实是特别特别锻炼人的。你想想你如果是磕大头的时候……