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亮肩勾勒倩影(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　1.出拳踢腿练习

　　锻炼部位：四头肌、韧带、臀部、二头肌、肩部、三头肌

　　A. 双手各握一只3-5磅重的哑铃，自然垂于身体两侧。右腿向前迈出一步，然后将身体重心放低，直到右膝弯曲成90°、左膝与地面保持20-30厘米的距离为止。同时掌心相对，向上弯曲手臂，直到哑铃与下巴同高。然后迅速向前出左拳，并且翻转掌心向下，然后收回，换另外一侧重复动作。每次左右手臂各练习10-20次。

　　B. 左右各出拳一次之后，将手臂收回到胸前位置，然后左脚绷紧，同时向前踢左腿。收腿后换右腿重复动作。每次每腿各练习10-20次。

　　2.仰卧起坐练习

　　锻炼部位：手臂、大腿内侧肌肉

　　平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把健身球放在双膝的中间，双手置于脑后。绷紧肩部，然后起身，使后背离开地面。同时，双腿用力夹紧健身球。然后放松，回到开始姿势，重复动作20-25次。注意每次练习间隔要休息20秒钟。