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反复燃烧脂肪的有氧运动(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　10分钟的心肺练习计划表

　　配合力量练习的这10分钟燃烧

　　柔韧性训练

　　0-1分钟： 原地踏步练习。

　　1-1.5分钟：高抬腿练习。

　　1.5-2.5分钟： 原地跑步，穿插进行后踢腿练习。

　　2.5-3分钟： 原地跑步，穿插进行高抬腿练习。

　　3-4分钟： 原地踏步，调整呼吸。

　　4-5分钟：向上跳跃练习。

　　5-5.5分钟：原地踏步，调整呼吸。

　　5.5-6.5分钟：双腿交叉跳跃运练习：双腿交换前后交叉跳跃，同时双手与双腿做反方向交叉动作。

　　6.5-7分钟：原地踏步，调整呼吸。

　　7-8分钟：溜冰姿势练习：交叉右腿到左腿的后面，并把左手放到你正前方的地板上，身体重心放低，然后换另一侧重复练习。

　　8-9分钟：触地练习：左、右手也交替触摸两侧的地板，并在运动中始终保持半蹲姿势。

　　9-10分钟： 原地踏步，调整呼吸。

　　热量燃烧：110-150卡