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大臂是力量与美的结合(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　5.手臂上举练习

　　锻炼部位：四头肌、二头肌、肩部

　　A. 身体距离墙半步远站立，后背倚在墙上，双手各握一只5-8磅重的哑铃。向上侧举手臂，使大臂与肩成一条直线，小臂与大臂之间夹角成90°，掌心向前。同时，将身体重心慢慢放低，直到大腿与小腿之间夹角成120°为止，保持姿势2秒钟。

　　B. 然后将手臂向上方伸展，直到手臂完全伸直、哑铃置于头部上方。同时继续将身体重心放低，直到大腿与小腿之间夹角成90°为止。保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作15次。注意每次练习间隔休息20秒钟。

　　6.单臂划船姿势练习

　　锻炼部位：腹肌、四头肌、背部、三头肌

　　A. 左手握一只5-8磅重的哑铃，自然垂于身体两侧。右脚向前迈一大步，右小臂撑在右膝上，左腿微屈，左脚脚跟离地。后背绷紧，上身慢慢向前倾，使胸部距离右膝30厘米。同时保证头部、颈部与后背成一条直线。左臂自然伸直，垂直于地面。

　　B. 接着向身体后方挥动左臂，掌心向内。当哑铃距离身体最远处时，保持姿势1秒钟，然后继续将手臂绕回到原点。放松，回到开始姿势，换另外一侧重复动作，每次练习12-15次。注意每次练习间隙休息20秒钟。