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飞马上身加强手臂线条(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　2.飞身上马

　　站好，让秋千位于你的身后，下端高度为1.2米左右(胸部以下)。双手抓住秋千绳索尽量高的位置，做几个引体向上动作，以加强手臂力量。然后，靠双臂的力量将身体抬起，坐上秋千板。坐好后，双手再抓住绳索尽量高的位置，用力使身体抬起，直到离开座板，并反复做几次。做完以上练习后，小腿弯曲，脚踩在秋千座板上，由蹲姿过渡到站姿。现在你就可以尽情地荡起来啦！

　　提示：别小看这些动作，它们可是对改善肩部、上臂和腹肌有明显的效果哟！让我们荡得更炫！