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前滚翻平腹(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　4.前滚翻

　　在秋千上站好，手抓住胯部高度的绳索，并将绳索置于身体前面。身体慢慢向前倾，但背部一定要保持平直。手臂自然伸直，头部努力去靠近膝盖。双脚离开秋千板，来个“鹞子翻身”， 好！你发现自己坐在了秋千的另一侧。

　　提示：这是肱二头肌和腹肌的又一次亲密配合。不过，切记要牢牢抓住绳索。否则秋千板会从臀部下方滑过，你就没办法坐在上面了。