|
点击图片，进入下一页
减少饭量要循序渐进(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)
瘦身秘诀2：节食
相比瑜伽运动，控制饮食则需要更大的毅力。尼可的减肥食谱是这样设定的：头两周省略掉晚餐，用酸奶和苹果来代替，第三周开始逐渐省略掉米饭，三周之后逐渐把肉类也尝试省去。通常早餐是一些麦片，尼可比较推荐超市里常能买到的那些谷物早餐，不含糖分和热量的那种。午餐可以吃一点肉类和蔬菜，米饭少许，大约一两(50g)的样子。要注意的是，此时由于饭量的减少，可能会有烦躁和饥饿感出现，但这是非常关键的时刻，一定要坚持住，而不能随意地大开吃戒，让胃度过这个适应阶段就好了。实在很饿的话，可以选择多喝水，但是一定不要喝果汁；也可以吃香焦，苹果之类含纤维素比较多的水果。
第三周开始可以把午餐的米饭省略掉，因为米饭其实就是碳水化合物，是很容易发胖的食物。在此提醒大家，很多人以为日本料理很清淡，看起来似乎没有什么“杀伤力”，可实际上寿司里都是高营养米，且搭配日本料理特别配置的醋，含热量是非常高的，千万不要被它清淡的外表给忽悠了。接下来，可以尝试把肉类省略掉，以吃纤维含量高、热量低的素食和水果为主，比如白菜、黄瓜等，西红柿也是很不错的选择。
[上一页] [1] [2] [3] [下一页]
| 
