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教练提示(新浪伊人风采配图，来源：千龙新闻网)

　　教练提示：训练诀窍

　　Pilates运动是根据肌肉运动原理进行设计，强调静止中的控制过程，运动强度不大，但讲究控制、拉抻、呼吸相结合，对腰、腹、臀等部位的塑形有很好的效果。并且能在增强肌肉力量的同时，不加大肌肉体积，使身体在力度和柔韧度之间找到一种平衡，塑造肌肉线条，从而改善身体线条。

　　1控制身体

　　Pilates的轻器械练习遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。运动时要注意把握好身体的姿态，动作的速度要缓慢，延长肌肉控制的时间，才能较大程度消耗身体各部位的能量，达到塑身效果。

　　2拉抻肌肉

　　抻拉练习是pilates训练的重要部分，它吸收了瑜伽和太极的动作精髓，借助哑铃、体操棒、垫子进行拉抻训练，增强身体柔韧性，令身体各个部位都可以得到充分的绷紧和拉抻。特别是把节奏带入了不同姿势的转换中，将呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎，拉长韧带的功能。

　　3呼吸原则

　　用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不易太快，与动作的速度保持一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。(作者/左海恩)