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主持人马骧：我们听了Bhaskar Hazarika告诉我们的关于练习瑜珈中应该注意的部分。我想很多朋友听说或者是去练习瑜珈，可能是听朋友介绍或者是看了一些宣传什么样的东西，去练习之前的目的性也应该是相对比较明确的，不知道林老师对这个是不是也有想法？比如过程谈到的减肥、塑形，或者是觉得自己睡眠不好，要改变睡眠质量。刚才在线的朋友也有人说做瑜珈时睡着正常吗？要么就是太累了，要么就是一个嗜睡者(笑)，听听林晓海怎么看待这些问题。
林晓海：实际上对于大家练习瑜珈的目的，实际上在开始阶段，很多人都是抱着一个减肥、塑体的目的。为什么？因为实际上现在瑜珈练习的人群年龄也可以说比较集中在25岁到35岁。
主持人马骧：女孩子较多？
林晓海：对，可以说20个人里头有19个是女士。
主持人马骧：这么多！
林晓海：这是导致练习瑜珈很多人都想减肥、塑体。还有一部分人的目的，有些人是为了缓解压力，有些人是睡眠不好，因为睡眠不好确实影响我们每天的工作，我们的精神状态都变得非常糟糕，瑜珈确实能够帮助你调理睡眠的状态，你的压力缓解了，自然而然我们的睡眠状态也会变得很好。
刚才谈的非常有意思的问题，可能是很多练习瑜珈的人都经历过的，练着练着就睡着了，这其实是给你一个信号，睡着了并没有坏处，但是瑜珈放松术是要求你保持一个清醒的状态，如果睡着了，说明在这个阶段身体透支太大了，我们需要休息了。如果你发现是这样，你真的需要马上停下来，去好好地调整一下自己的工作和生活的状态了。
主持人马骧：在您接触到的练习瑜珈的人群中，初学的睡着的比例有多高？
林晓海：初学的比较高，至少一半。因为很多人确实是太累了，而且很多人来练瑜珈，都是在下了班以后，紧张繁忙的一天工作之后来练瑜珈，这些人其实也是慢慢慢慢成为瑜珈的最忠实的练习者，就是因为他在瑜珈的练习过程当中，今天很累，下班以后通过一个多小时的瑜珈的训练，重新感觉到了一种精神饱满，感觉到我们像刚刚睡醒一样，所以这样就会不断地坚持练习，这就是瑜珈真正的魅力所在。
主持人马骧：我估计我去练习的话，99%都会睡着，因为我每天下班坐车的时候肯定黑睡着。朋友们可能都太累了，如果想调节自己，练瑜珈是一方面，保持足够的休息也是另一方面。
林晓海：练瑜珈本身是非常积极的休息状态，像瑜珈的休息术，从科学的角度研究它，15分钟的休息术相当于两个小时的睡眠。这个休息术不是简单在那儿打个盹睡15分钟，而是主观的意识调节状态下的肌体的休息。
网友：做瑜珈时老师说不要勉强自己，能做多少就做多少，但这样好像没多少进展？每天做一次瑜珈就够了吗？
Bhaskar Hazarika：瑜珈是一种缓慢、平和的运动，不要通过借助外力过猛地拉伸你的肌肉，过猛地影响自己做一些不可能做到的动作，这样就有可能损伤到你。要跟随老师的指点，按照有经验老师给你的建议，要跟着老师的建议去做。总之，瑜珈不是剧烈性的运动，与体育运动是有区别的。
网友：每天做一次瑜珈是不是足够？
林晓海：对于这个问题，如果你真的能够坚持做到每天练习一次，时间如果能够坚持一个小时，这是一个非常非常好的习惯。对于现在这种都市生活当中大家节奏很快，可能很多人真的做不到每天都在练习，我们的要求是你至少应该是每周进行两次。
主持人马骧：每周至少进行两次。另外一个朋友问了特别实质性的问题。
网友：我想练瑜珈，得花多少钱。
主持人马骧：大概的费用是多少？
林晓海：教瑜珈的场馆很多，有这种健身中心，如果在健身中心练习，费用一般都含在健身卡里，可能练习的时候单项就不再收费了，那么卡的价格也根据不同的健身中心不一样。作为瑜珈馆来讲，作为蝉舟瑜珈，年卡的价格是4000到6000左右，在这么一个价格范围内。我们希望能够至少练习三个月，因为只有这样你才能够真正发现自己身体的这些改变。
主持人马骧：季卡是多少钱？
林晓海：季卡的价格是1200。
主持人马骧：不限次数？
林晓海：限次数。有点像什么呢？因为作为瑜珈馆来说，我们的课程跟健身中心是不一样的，我们更像是一个培训中心，季卡我们是限制在24次，我们之所以这样规定，是我们根据将近6年的经营，我们也发现了你通过坚持学习三个月之后，你的身体层面和你的心理层面都会有一个非常大的改善，你也一定要养成一个规律，而不是办一张卡爱什么时候来就什么时候来，其实不是这样。瑜珈严格来讲应该每天在同一个时间、同一个地点甚至穿同样的衣服，都不要洗去练习，这就是很严格很严格的一个要求。
主持人马骧：不洗呀？
林晓海：对。这就像是瑜珈修行者的状态，当然现代生活不可能这样，但是起码你应该保证在一个时间来练习。
主持人马骧：有规律进行？
林晓海：这样会更好。
主持人马骧：是不是形成一定的规律或者是入门之后不一定要瑜珈馆，自己可以在家练习？
林晓海：我们的经验告诉我，如果你学习三个月，完全可以根据课上掌握的技能在家自己练习了，不一定要去瑜珈馆或者是健身中心。而且瑜珈的练习很简单，对场地、环境的要求并不高。只要你练习的地方，比如温度可以，场地比较平就可以练习了。
对腰部最好的瑜伽动作
主持人马骧：我看到越来越多的朋友对这个问题也感兴趣，同时还有很多我猜是女性的朋友问可以减哪儿的这样比较具体的问题。接下来的时间我们安排让Bhaskar Hazarika老师为我们做一段展示，配合动作给我们做一下讲解，由易入难，先做一些简单的手势动作，再做一些难的动作，给大家一些直观的动作。同时做动作的时候，也请林晓海先生给我们做讲解，同时还可以回答各位网友的问题。
是不是需要更换一下服装？
Bhaskar Hazarika：对。
(Bhaskar Hazarika离席换瑜珈服装)
主持人马骧：请我们的瑜珈老师换一下衣服，换完衣服会在现场给我们做一些由易到难的动作，这个时间还是继续回答网友的问题。
网友：男人能练吗？
主持人马骧：终于出现了男性网友的声音。一般都是女的，挺怪的，比如我去您那儿练瑜珈，30个人一个场地，就我一个或者就是两个男的。会这样吗？
林晓海：会这样，不仅是这些，有些瑜珈馆不接受男士。
主持人马骧：为什么？
林晓海：实际上这是瑜珈宣传上的一个误区。其实很多男士非常想练，但是不敢去。
(主持人马骧笑)
林晓海：应该消除这种疑虑，因为我们也看到……
主持人马骧：教授基本上都是男的。
林晓海：印度60%的练习瑜珈的都是男士，真正的瑜珈大师以男士居多，当然也有女士。在中国为什么会出现这种情况呢？我分析了几点原因。首先瑜珈这个项目出现的时候就是以一种很时尚的姿态出现的，宣传的时候又侧重于它的减肥、塑体的效果。
主持人马骧：我们看到的很多宣传画都是女孩子身材非常好做着瑜珈的动作。
林晓海：而且很优美。这样导致人们认为瑜珈这个项目是女性专属的一个健身项目，很多男士就会觉得这个东西不太适合自己练，自己这么硬，怎么可能做这些瑜珈这么高难的动作呢。瑜珈不是因为身体柔软而练习瑜珈，是因为练习瑜珈之后身体变得柔软了。所以，男士完全可以消除这样的顾虑，男士其实更需要练习。为什么这样说？因为作为男士来讲，他所承担的社会压力，包括家庭等等这方面的压力非常非常大，男士的健康实际上年轻的时候还不显，但是很多人都讲一过30或者一过40，身体一下就完了，跟以前就没法比了，实际上是一个由量到质的转变，其实男士真的很需要瑜珈，我倒不是说男士练瑜珈达到什么减肥的目的，但起码瑜珈首先缓解压力是非常有效的，能够让你睡眠非常好。
另外对于很多成功的男性来讲，瑜珈一个最大的好处是它让你有一个更好的敏锐力，可能别人没有感觉到、察觉到的东西你能感觉到，这是涉及到瑜珈很灵性层面的一种练习了。
主持人马骧：头脑方面会有一些收益和调节？
林晓海：对，你在做一些判断的时候，能够在很复杂的情况下，能够找到问题最关键的要点。
主持人马骧：不错。
网友：一天中什么时候练习瑜珈的效果最好？
主持人马骧：可能大家最多的时间就是下班以后。
林晓海：很多传统健身认为瑜珈练习是在傍晚时间，而瑜珈练习恰恰相反，提倡是每天清晨练习。严格来讲要求是在清晨的四点半就开始练习了。
主持人马骧：哇，好早，很多人那时候还没有睡，真的有这样的生活状态。
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