主持人马骧：看完Bhaskar Hazarika做的这些动作，顿生挫折，什么时候能够完成(笑)！在线的朋友也是这么想的，能介绍一些不用趴在地上或者不用这么高难度能够做的动作吗？我们想上上班就做一做，对于上班一族，职业女性或者是男士的职员，能够在间歇的时候或者是自己劳累的时候放松，可以做一下简单的瑜珈动作。也给我们介绍一下，比如坐在椅子上可以做的有什么？

　　林晓海：对于我们上班人员，很多人可能会经常用到电脑，打字比较多，这样就可以教大家一个非常简单的动作，那么就是把我们的手抬起来，手心向外的，把左手放在右手臂上，双手十指交叉，交叉之后就不用再分开了，然后慢慢慢慢再旋转你的肘部，由内向外慢慢打开，慢慢把你的手臂尽量伸直，如果伸不直就保持在这儿，然后调整你的气息，放松。呼气的时候放松，然后慢慢慢慢你的关节就会一点点地打开，不要着急，保持住，慢慢慢慢自己一点点就会伸开。

　　主持人马骧：比刚才好多了。

　　林晓海：非常好，所以千万不要着急，尽量慢，然后我们慢慢吸气，慢慢再回来。这个动作就可以非常好地缓解我们的手腕和小臂的紧张感。上下再交换一下，看一下两边的感觉一样不一样。

　　主持人马骧：建议在电脑前的朋友都跟我们一起做，包括您如果看到这段视频，也能够来模仿这个动作，特别是在办公室里。我打不开了。

　　林晓海：两边不一样了，现在主要锻炼的是你的右手臂。

　　主持人马骧：好像更难。

　　林晓海：说明我们的身体不够平衡。

　　主持人马骧：我做第一遍的时候，感觉刚开始打不开，但是真的像教练说的，慢慢呼吸，越放松越能打开，右手也应该是一样的道理。

　　林晓海：也是一样的道理，只不过两侧可能有些差别。

　　主持人马骧：说明我不太平衡。

　　林晓海：这是很简单缓解手臂的练习。

　　主持人马骧：大家知道了吗？握紧，翻过来，慢慢打开。

　　颈椎是一个很重要的部分。

　　林晓海：告诉大家我们颈椎有问题的时候，有时有炎症的时候一定要把手臂抬起来，比如你坐在椅子上，双手十指交叉，吸气向上，然后翻掌，手心向上，当我们的手臂向上抬起来的时候，你的颈部肌肉才是松驰的。如果手臂放下来，颈部是紧张的。这时慢慢抬头，眼睛看你的手臂，这是一个非常非常好的一个缓解的肩颈紧张、缓解颈椎不适的一个体位，保持的时候就自然呼吸。返回的时候吸气，先把头向前，然后呼气，手臂可以打开慢慢慢慢地从我们的两侧慢慢放下来。这时感觉你的血液由肩再次流到手臂上。

　　主持人马骧：没错，明显感觉哗一下。

　　林晓海：开始练习的时候可能感觉关节疼痛，再往下感觉血液流动，因为老是这样血液已经不流动了，新陈代谢慢慢就变得越来越糟糕了，这种简单的活动是非常有效的一个锻炼。

　　主持人马骧：手臂加上颈椎，再教一个，我们说三招。

　　林晓海：再教一个腰部的，腰部也是很多办公室坐椅子坐比较多容易出现的问题。教大家一个很简单的，经常我们可能会坐在椅子上，比如现在这样一个椅子，像我把左手放在靠背的后边，把你的右手放在左边，这时候吸气的时候先把你的脊柱立直，呼气的时候手臂微微用力，不要用蛮力，随着呼气，你的腰部向后转，可能会听到脊柱的响动声，不用紧张，是很正常的，眼睛顺着左肩向后看，这是呼气。你保持的时候就自然呼吸。吸气的时候我们再慢慢把身体转回，身体放下。做完一侧一定要注意做另一侧。

　　主持人马骧：对，要不然就拧歪了。吸气的时候开始转？

　　林晓海：吸气的时候把脊柱立直，只有把脊柱拉开就充分了，如果脊柱没有直再转就较劲了。一定要呼气的时候放松才能转得很好，眼睛要尽量随着右肩向后看，保持的时间要一样。手臂可以微微用点劲，你吸气再慢慢转回来。然后手臂再放松。很简单，又不是很剧烈，也不用担心由于你做了这样一个运动出很多汗，最后老板来的时候说你在干什么，很简单，很方便，非常好。

　　主持人马骧：林老师给我们教了在办公室最实用的办法(主持人马骧做瑜珈动作)，希望这三个方法朋友们都能试一试，并且在平时生活当中都能用上，可能就感觉非常舒服。

　　非常感谢林晓海老师、Bhaskar Hazarika老师，同时感谢翻译张颖小姐来到新浪做客，因为“伊人风采”邀请他们来，也是希望给我们的网友带来更多健康和资讯。他们都来自蝉舟瑜珈馆，希望大家有空去坐一坐，看一看。

　　林晓海：非常欢迎大家到我们这里来学习，作为蝉舟来讲，我们也是国内最早的瑜珈馆之一，我们实际上也在推广最正宗的印度瑜珈的体系，训练分八个步骤，其实很多人对瑜珈都很感兴趣，这八个步骤的练习可以说是我们通向瑜珈道路当中最捷径的一种方法，它很详细地讲述了瑜珈训练的过程，包括比如刚才老师提到的体位、呼吸，还有越往上越难，越往上就涉及到的灵性的层面更多了。

　　主持人马骧：最后得请教一下林老师，(双手合十)说什么。

　　林晓海：(印度语)

　　主持人马骧：如果是谢谢呢？

　　Bhaskar Hazarika：谢谢(印度语)。

　　主持人马骧：再次感谢网友的参与，也谢谢我们的嘉宾。今天的访谈就到这里，希望大家都能够健康地工作和生活，下期再见！