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模范仰卧起坐系列(新浪伊人风采配图，来源：京华时报)

　　提示3：适度练习

　　适度的仰卧起坐有利于预防和治疗妇科病，但超负荷的运动则有可能适得其反。因此，做仰卧起坐不要又快又猛，也不要只是偶尔为之，以免拉伤腹部肌肉；不要在经期进行猛烈的仰卧起坐，否则可能会使经血逆流入盆腔，形成卵巢囊肿；更不要抓举重物做仰卧起坐，以免失误，导致挤压腹部而引起卵巢破裂。

　　模范仰卧起坐系列

　　结合以上的贴心提示，介绍几种堪称模范的仰卧起坐，你可以随心选择，也可以交替进行，让你抵抗私房病的运动多姿多彩！

　　模范仰卧起坐之标准版：仰卧在地板上，双腿弯曲成90度，双脚放平；双手可以自然放在身体两侧，也可以交叉放在胸前，或者在头后交叉放在肩膀上；先吸气，缓缓地用腹肌把身体向上拉起；当身体升起离地10～20厘米时，应收紧腹肌并稍作停顿，然后呼气慢慢把身体下降回复到原来的位置；背部着地时就可以开始下一个循环的动作。不妨尝试慢慢地做，每分钟只做10次仰卧起坐，并且在上身与地面呈45度角时保持5秒钟，这样的效果比1分钟做60次要好得多。