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美体:激情有氧拉丁 扭扭臀减减腹(组图) (5)
http://www.sina.com.cn 2006年11月15日15:22 新闻午报

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诱人美背让你变身妩媚妖姬(新浪伊人风采配图,来源:国际在线)

  4.甩手圆胯

  动作要求:

    分腿站立,完成动作时,一直保持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处)。双手上举于头两侧,肩部放松,髋部做逆时针圆形转动,向前时下腹部用力收缩将小腹上提,向后时下背部肌肉用力收缩将尾椎拉起,臀部尽量后翘,侧腰肌肉缓慢用力,注意整体节奏,双手同步做逆时针甩动,后背肩胛展开,注意脊椎各部分同时伸展和前屈。

  主要作用:脊椎以及手和躯干的整体协调练习,腹部四周肌肉以及背部肌肉的强化和柔韧。

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