减肥：白领丽人2月掉20斤运动法(组图)(4)

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蔬果是瘦身餐的必备食物(新浪伊人风采配图，来源：大洋网-广州日报)

　　我的斤斤计较

　　每天早晨我都要空腹称体重，进行自我监控，检查体重是否有所变化。清晨空腹时的体重值受饮食影响较小，比较稳定。如果某天早晨的空腹体重没有下降反而升高了，说明前一天的运动量可能不够，或者饮食的量增加了，那么今天就应该设法调整运动量或减少饮食量，使第二天的空腹体重值达到减重计划的要求。我觉得这是控制体重最有效的方法，能够随时掌握自己体重的变化，可以有步骤地实施

　　我的终极减肥心得

　　1.多食用纤维：

    每日饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里热量。富含纤维的食品有水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹还有帮助治疗便秘的奇效。