减肥集中营 45天掉肉30斤(组图)(6)

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如此平坦的小腹你也可以拥有(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　亲历

　　也就是下面这些不起眼的健身房器械--跑台、椭圆机、哑铃、小杠铃，让胖燕子完全蜕变。

　　垫上卷腹

　　双手交叉放在胸前，双腿并拢，小腿微屈，依靠上腹部的力量，带动身体向上、向前。

　　注意：不要让脖子先往前够，一定要让颈椎和脊椎几乎在同一条直线上，保证双腿不要分开，脚不能离地。

　　下腹部练习

　　平躺，双手伸展放在身体两侧，或者手心向下压在臀部下面。膝盖略微弯曲，用下腹部的力量带动腿部上抬，直至大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后缓慢放下。

　　注意：这个动作难度较低，如果要增加强度可以把腿伸直，然后向上抬。

　　垫上支撑

　　先以双手以及两膝为支撑点支撑，然后伸直一侧腿，保持其他部位不动的情况下，让腿向垂直方向上抬。

　　注意：保证背部伸直，眼睛平视前方。动作缓慢，脚放下的时候不要落地，重复直至极限，然后换方向做。