减肥：冬日在家瘦身超燃脂3运动(组图)(2)

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徒手热身打造纤纤玉臂(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　徒手热身

　　适合：在家里运动前的热身。

　　针对：人体上身躯干部位。

　　热身要领：双手臂的自然摆动。

　　时间：15至20分钟。

　　动作一：侧并步

　　双脚向侧走，膝关节微曲，手臂一侧弯曲，一侧伸直，注意手臂保持在肩部以下。

　　动作二：并步走

　　双脚向侧或向前走，膝关节微曲，双臂弯曲，做画圈运动。

　　TIPS：

　　1.双脚不要同时离开地面，避免高冲击的步伐，对身体心脏压力比较大。

　　2.为达到更好的热身效果，建议再配合其他形式的热身，如快走、慢跑。